Testosterone là một hormone vô cùng quan trọng, là nhân tố chính giúp hình thành giới tính ở nam. Nó đem lại cho cánh đàn ông rất nhiều những tác dụng thần kỳ. Vậy những tác dụng mà Testosterone đem lại cho cánh đàn ông là gì? Làm sao để nó luôn dồi dào trong cơ thể?
Cùng Trungtamytengabay.vn tìm hiểu kĩ về tất cả các thông tin liên quan đến hormone testosterone trong bài viết sau.
Testosterone là gì?
Testosterone là một loại hormone cực kì quan trọng trong cơ thể mỗi chúng ta. Đặc biệt đối với nam giới, hormone testosterone được coi như “nhạc trưởng” đối với sức khỏe của mỗi quý ông. Testosterone được sản xuất bởi các tế bào Leydig trong tinh hoàn của nam giới và buồng trứng ở nữ giới, ngoài ra testosterone cũng được sản sinh bởi tuyến thượng thận. Testosterone là một hormone steroid nhóm androgen, có mối liên quan chặt chẽ và vô cùng quan trọng đối với sự phát triển đặc tính ở giới nam.
Testosterone nam bao nhiêu là bình thường?
Ở nam giới, khi ở trạng thái cơ thể bình thường, nồng độ Testosterone sẽ ở trong mức dao động vào khoảng 270 – 1070 ng/dL, trung bình đạt 679 ng/dL. Nồng độ Testosterone sẽ thay đổi phụ thuộc vào thể chất của từng người. Tuy nhiên, đa phần các thanh niên sẽ đạt nồng độ Testosterone đỉnh ở ngưỡng 20 tuổi. Sau độ tuổi này, nồng độ Testosterone trong cơ thể sẽ có xu hướng giảm dần. Có người giảm nhiều, có người giảm ít tùy thuộc vào thói quen sống hàng ngày.
Những người có nồng độ Testosterone nằm ngoài khoảng nồng độ Testosterone thông thường (cao hơn hoặc thấp hơn) được coi là đang bị rối loạn nồng độ hormone dẫn đến tình trạng mất cân bằng này xảy ra. Theo như các nghiên cứu đã chỉ ra, trong khoảng 400 đến 600 ng/dL được coi là nồng độ lí tưởng nhất. Ở nồng độ này, đàn ông được coi là có thể trạng khỏe mạnh nhất.
Testosterone có tác dụng gì?
Testosterone được biết đến nhiều nhất với vai trò phát triển đặc tính của nam giới, phát triển và hoàn thiện cơ quan sinh dục, chức năng sinh sản cũng như đặc tính nam giới thứ phát.
Hệ thống sinh sản
Khi thai nhi được khoảng bảy tuần tuổi, bộ phận sinh dục sẽ được hình thành và giới tính trẻ được quyết định bởi nồng độ hormone sinh dục nhiều hơn có trong cơ thể thai nhi. Nếu trẻ sinh ra là nam thì vào thời gian này, bộ phận sinh dục nam bắt đầu hình thành dưới tác động của testosterone..
Khi trẻ phát triển đến tuổi dậy thì, nồng độ hormone này cũng sẽ tăng lên song song với sự phát triển của tinh hoàn và dương vật. Bộ phận sinh dục phía bên ngoài của trẻ nam sẽ to ra, tinh hoàn sẽ có chức năng tạo ra lượng testosterone hằng định duy trì trong cơ thể và sản sinh ra tinh trùng mới hàng ngày.
Nếu bỗng nhiên lượng hormone testosterone trong cơ thể bạn tụt giảm có thể dẫn đến một số rối loạn như rối loạn cương dương – rối loạn ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bạn. Trong trường hợp Testosterone có trong liệu pháp điều trị của bạn, nếu quá lạm dụng hoặc dùng dài ngày testosterone có thể gây kích thích khối u phát triển ở tuyến tiền liệt, làm tinh hoàn teo lại, nhỏ hơn và đương nhiên sẽ không còn cung cấp lượng tinh trùng chất lượng như sinh lí bình thường của cơ thể đã làm. Một số bệnh như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt coi là chống chỉ định với Testosterone
Chức năng tình dục
Đến tuổi dậy thì, nồng độ Testosterone ở nam tăng cao, kích thích phát triển, đồng thời hoàn thiện chức năng của tinh hoàn, dương vật, kích thích phát triển lông mu. Đặc biệt, ham muốn tình dục ở nam ngày càng tăng cao.
Nếu lượng testosterone trong cơ thể thấp, nó sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tình dục. Sự kích thích tình dục hay hoạt động tình dục sẽ làm nồng độ hormone này luôn ở mức cao và sẽ giảm dần trong thời gian dài khi không “chăn gối”.
Hệ thống nội tiết
Hệ thống nội tiết bao gồm các tuyến sản xuất ra hormone. Vùng dưới đồi điều khiển tuyến yên giúp tuyến yên biết khi nào cơ thể cần Testosterone. Tiếp đó tuyến yên đưa tín hiệu tới tinh hoàn để yêu cầu tinh hoàn kích thích sản xuất testosterone. Testosterone được sản xuất chủ yếu bởi tình hoàn, ngoài ra nó cũng được sản xuất bởi một số cơ quan khác đã đề cập phía trên.
Testosterone hoạt động từ khi trẻ chưa lọt lòng. Lúc này testosterone có vai trò quyết định giới tính trẻ, từ đó hình thành bộ phận sinh dục. Khi trẻ lớn lên, Testosterone có vai trò phát triển các đặc tính của giới nam cũng như các đặc tính thứ phát: về giọng nói, về sự phát triển của cơ bắp, râu và lông mọc trên cơ thể, đặc biệt là hình thành nên cảm giác “ham muốn tình dục”.
Một số đặc tính thứ phát
Giọng nói
Chúng ta đã biết con trai thường có giọng nói trầm, “ồm” hơn con gái. Lý do tại sao lại vậy thì chắc chắn sau bài viết này các bạn sẽ được biết chính xác. Vấn đề ở đây chính là Testosterone. Testosterone làm dầy dây thanh quản, khi đó luồng âm phát ra và sự rung của dây thanh quan sẽ tạo ra âm thanh trầm ấm khác biệt so với nữ giới. Vì vậy mà hầu hết các bạn nam sẽ có giọng nói thấp hơn so với bạn nữ.
Cơ bắp và xương
Testosterone có tác dụng tăng đồng hóa protid, điều đó lí giải vì sao các bạn nam thường cao lớn, vạm vỡ hơn các bạn nữ. Việc đồng hóa protid sẽ giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp và xương, làm cho khối lượng xương và cơ bắp nhiều hơn so với nữ giới. Những ai có nồng độ testosterone ở mức thấp sẽ có nguy cơ lớn chấn thương và gãy xương.
Da và tóc
Khi đến tuổi dậy thì, Testosterone kích thích sự phát triển của tóc trên đầu, cũng như mọc lông ở các vùng kín như nách và xung quanh bộ phận sinh dục. Lông cũng mọc nhiều hơn trên cánh tay, chân và ngực. Việc mọc nhiều lông hay ít lông liên quan đến nồng độ Testosterone trong cơ thể. Nếu nồng độ hormone này nhiều thì đương nhiên cá thể đó sẽ nhiều lông hơn so với những ai có nồng độ thấp.
Ngoài ra, Testosterone còn một số tác dụng khác:
- Testosterone có tác dụng kích thích erythropoietin, từ đó tăng sản sinh hồng cầu. Vì vậy mà nam giới lúc nào lượng máu cũng nhiều hơn nữ giới. Các bạn có thể để ý ở các tờ xét nghiệm máu thì khoảng giới hạn cho phép về các chỉ số hồng cầu ở nam lúc nào cũng cao hơn so với nữ.
- Testosterone còn làm tăng lipid máu, do đó các quý ông cần phải lưu tâm một chút vì khi có tuổi hoặc kể cả khi còn trẻ thì cũng rất dễ xuất hiện xơ vữa động mạch. Từ đó sẽ có các biện pháp hạn chế tác dụng không tốt này của testosterone.
Tuần hoàn
Testosterone theo máu đến khắp nơi trong cơ thể. Vì vậy để kiểm tra sức khỏe cũng như xác định nồng độ Testosterone trong cơ thể với nồng độ hợp lý chưa, chúng ta có thể sử dụng xét nghiệm máu.
Một số chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng Testosterone cũng ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Bên cạnh đó, một vài nghiên cứu nói hormone này ảnh hưởng đến chức năng đông máu của cơ thể. Vì vậy, tác dụng của hormone trên tuần hoàn vẫn chưa đi đến thống nhất.
Testosterone có trong thực phẩm nào?
Trong thực phẩm thực chất không hề có chứa hormone Testosterone để bổ sung trực tiếp cho cơ thể giống như các loại thuốc. Tuy nhiên, nếu sử dụng thực phẩm để thúc đẩy quá trình sản sinh Testosterone cho cơ thể thì có khá nhiều loại có chức năng này.
Một số loại đồ ăn có chức năng này như: Hành tây, tỏi, thịt cá, các loại thực phẩm giàu protein, các loại thực phẩm có hàm lượng Magie cao, hàu, lựu, bơ, thịt bò,…
Cơ thể kiểm soát Testosterone bằng cách nào?
Cơ thể là một bộ máy thần kỳ với chức năng điều hòa tất cả các loại hormone hết sức tuyệt vời, trong đó có hormone Testosterone. Cơ chế kiểm soát hormone Testosterone được biểu hiện như sau:
- Testosterone cần được duy trì nồng độ ở mức hằng đinh trong máu đảm bảo cho các chức năng được hoạt động bình thường. Testosterone được điều hòa bằng cách feedback âm tính. Vùng dưới đồi và tuyến yên sẽ kiểm soát lượng testosterone được sản sinh bởi tinh trùng. Vùng dưới đồi bài tiết GnRH kích thích tuyến yên phóng thích Luteinizing Hormone (LH) đi vào máu. LH được đưa đến tinh hoàn kích thích các tế bào Leydig sản sinh ra Testosterone.
- Khi nồng độ Testosterone tăng cao, nó sẽ gửi tín hiệu lên vùng dưới đồi để hạn chế sự bài tiết GnRH, đồng thời ngăn cho tuyến yên sản xuất LH vào máu. Từ đó mà testosterone được sản sinh ít hơn, dần dần được điều hòa về ngưỡng cân bằng.
Testosterone thấp ảnh hưởng như thế nào?
Nếu nam giới có mức testosterone thấp sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày cũng như trong “chuyện vợ chồng”
Giảm ham muốn tình dục
Testosterone có vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác ham muốn ở nam giới. Chính vì vậy mà chúng ta có thể hiểu, ham muốn tình dục này nhiều nhất ở độ tuổi đôi mươi còn càng lớn tuổi, testosterone càng suy giảm nên phái mạnh cũng sụt giảm đi ham muốn tình dục.
Khó khăn khi cương cứng
Bên cạnh việc kích thích ham muốn làm chuyện ấy thì testosterone cũng giúp cho sự cương cứng được duy trì. Testosterone kích thích các thụ thể trong tế bào não sản sinh NO. NO thúc đẩy hàng loạt các phản ứng hóa học tạo nên sự cương cứng. Khi nồng độ hormone này không đạt ngưỡng, các quý ông sẽ cảm thấy khó khăn vì không như ý muốn của mình ngay cả trong khi quan hệ với bạn tình cũng như sự cương cứng tự phát.
Nhưng các bạn hãy lưu ý rằng, Testosterone chỉ là một yếu tố trong nhiều yếu tố để có thể giúp nam giới cương cứng. Một số nghiên cứu cho thấy, khi điều trị rối loạn cương dương có sử dụng testosterone như liệu pháp thay thế thì một nửa số người điều trị không có khả năng cải thiện tình trạng cương cứng. Tuy nhiên không phải do thiếu hụt testosterone mà phái mạnh mất đi khả năng cương cứng mà tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác, đặc biệt liên quan đến các vấn đề sức khỏe như các bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, các bệnh có mối liên quan tới tuyến giáp, các bệnh chuyển hóa lipid máu, thói quen hút thuốc lá, nghiện rượu hoặc có thể do gặp stress kéo dài.
Suy giảm số lượng và chất lượng của các tinh binh
Testosterone ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sản xuất tinh dịch, tinh dịch sẽ giúp các tinh binh dễ dàng di chuyển trong âm đạo của phụ nữ, tạo điều kiện cho việc thụ thai xảy ra. Những ai mà có nồng độ testosterone thấp sẽ thấy lượng tinh dịch khi xuất tinh ít hơn nhiều so với mức bình thường.
Ngoài ra lượng testosterone thấp cũng ảnh hưởng một phần đến chất lượng của các tinh binh. Nồng độ hormone này đảm bảo sẽ giúp các tinh binh được sản sinh ra khỏe mạnh, chuyển động tốt. Nếu nồng độ hormone này giảm xuống thì khả năng tạo tinh binh cũng kém hơn, e ngại nhất là việc sản xuất ra tinh binh mà chất lượng không được tốt, có thể như không đầy đủ bộ phận, yếu (di chuyển kém).
Gây rụng tóc
Chúng ta đã biết testosterone ảnh hưởng rất nhiều đối với quá trình sản xuất lông và tóc. Các quý ông mà có lượng testosterone suy giảm dễ bị rụng tóc dẫn đến tình trạng hói đầu. Bên cạnh đó, ngoài tóc rụng thì một số phần lông khác cũng có thể rụng dần đi gây thưa hoặc phân bố không đều ( ví dụ như lông chân, lông ở bộ phận sinh dục).
Gây tình trạng mệt mỏi
Mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó việc thiếu hụt testosterone cũng có thể coi là một nguyên nhân gây suy giảm năng lượng, khiến cho phái mạnh cảm thấy hết sức, không còn năng lượng để làm việc. Bạn có thể áp dụng nhiều cách để cải thiện tình trạng mệt mỏi này như ngủ nhiều hơn, cố gắng nghỉ ngơi thư giãn nhưng điều đó sẽ không đủ nếu bạn không phát hiện ra cơ thể bạn đang suy giảm testosterone. Nếu không phát hiện sớm để điều trị tận gốc nguyên nhân, kéo dài tình trạng mệt mỏi sẽ làm cho sức khỏe của bạn xấu đi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Teo cơ
Testosterone có tác dụng tăng đồng hóa protid làm cho cơ và xương phát triển. Khi cơ thể thiếu testosterone, cơ và xương được tổng hợp ít hơn và thậm chí có thể bị teo lại do tăng dị hóa protid tạo ra năng lượng cho cơ thể.
Tăng lượng mỡ trong cơ thể
Quý ông nào mà lượng testosterone dưới ngưỡng cân bằng có thể gặp tình trạng vú to hoặc mô vú mở rộng do mỡ thừa quá nhiều.
Giảm khối lượng xương
Suy giảm testosterone có khả năng gây nên loãng xương, giảm mật độ xương, có thể dẫn đến gẫy xương do testosterone tác động lên quá trình tạo xương. Đối với những người thiếu hụt testosterone cần bổ sung hoặc điều trị bằng testosterone để tránh hậu quả này, vừa ảnh hưởng đến công việc hàng ngày mà lại vừa ảnh hưởng tới những người xung quanh. Thêm vào đó, những trường hợp bị loãng xương cũng có thể sử dụng testosterone để điều trị nhưng lưu ý không được lạm dụng các sản phẩm chứa hormone này.
Ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc
Không chỉ có chị em phụ nữ mà kể các phái mạnh của chúng ta nhiều khi cũng bị bất ổn trong tâm trạng, đặc biệt là khi nồng độ testosterone giảm xuống ở mức thấp. Khi nồng độ hormone này suy giảm dưới mức trung bình, đàn ông có thể xuất hiện một số biểu hiện như cáu kỉnh, khó chịu, mất tập trung khi làm việc.
Testosterone cao ảnh hưởng như thế nào?
Testosterone ở mức quá thấp hay quá cao đều không tốt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khi testosterone quá cao là nguyên nhân dẫn đến:
- Có xu hướng sử dụng đồ uống chứa cồn nhiều hơn
- Tăng xu hướng hút thuốc lá
- Tăng khả năng bị thương
Các nghiên cứu điều tra về vấn đề này cho hay, lượng testosterone trong cơ thể càng cao, nam giới càng có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi xấu ( liên quan đến tình dục, gây ẩu đả, thậm chí là thực hiện hành vi phạm tội).
- Testosterone ở mức quá cao có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Khi phát hiện thấy cơ thể đang bị suy giảm testosterone bằng phương pháp định lượng nồng độ hormone này trong máu, bạn đừng ngại mà hãy thẳng thắn trao đổi trực tiếp với bác sĩ để có thể giúp bạn cân bằng lại lượng hormone cần có trong cơ thể. Nếu bạn chần chừ hoặc cảm thấy rụt rè khi đề cập tới vấn đề này thì sau một thời gian có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng mà chúng tôi vừa đề cập tới bạn. Nồng độ testosterone ở mức cân bằng luôn là điều tốt nhất.
Xét nghiệm Testosterone
Xét nghiệm Testosterone là gì?
Để có thể biết nồng độ testosterone trong cơ thể mình hiện tại là bao nhiêu thì phương pháp dễ dàng cũng như chính xác nhất là đi xét nghiệm trực tiếp. Xét nghiệm này dựa trên việc xét nghiệm máu. Có 2 loại xét nghiệm nồng độ testosterone chính, đó là xác định nồng độ của testosterone toàn phần và testosterone tự do trong máu là bao nhiêu.
Việc xét nghiệm có thể giúp phát hiện các vấn đề liên quan đến sức khỏe rất nhanh chóng cho cả nam và nữ với khả năng chuẩn đoán rất hiệu quả.
Xét nghiêm Testosterone có tác dụng gì?
Việc xét nghiệm testosterone giúp phát hiện rất nhanh chóng một số các bệnh như:
- Rối loạn cương dương
- Giảm ham muốn
- Xác định khối u tinh hoàn
- Dậy thì sớm ở trẻ
- Nam tính hóa ở phụ nữ
Việc xét nghiêm Testosterone sớm sẽ giúp cho bản thân tìm ra được sớm nhất những biểu hiện xấu của cơ thể. Từ đó có những cách giải quyết nhanh va hiệu quả nhất, tránh để lại những hậu họa về sau.
Xét nghiêm Testosterone ở đâu?
Bạn có thể tìm đến xét nghiệm Testosterone ở các bệnh viện có uy tín trên toàn quốc. Nên tìm khám tại các bệnh viện tuyến trung ương, do đây đều là các bệnh viện sở hữu trình độ y học cao, có thể giải quyết tình huống rất chính xác và hiệu quả.
Nếu tìm đến những phòng khám tư thì cần tìm hiểu thật kỹ những người thăm khám để bảo vệ tốt được cho bản thân mình.
Bạn biết gì khi testosterone có thể dùng để điều trị?
Testosterone có thể xuất hiện trong một số phác đồ điều trị.
Trước tiên, testosterone có thể dùng làm liệu pháp điều trị thay thế khi cơ thể bạn thiếu hụt hoặc suy giảm testosterone. Liệu pháp này giúp cân bằng lại lượng testosterone cần có trong cơ thể, đảm bảo duy trì ở mức ổn định và quan trọng hơn là để tránh các hậu quả xấu có thể xảy ra do việc thiếu hụt hormone này.
Testosterone dùng đề điều trị rối loạn kinh nguyệt
Estrogen là một hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Rối loạn kinh nguyệt ở đây nguyên nhân là do nồng độ hormone estrogen tăng cao, người ta dùng testosterone đề dối kháng lại estrogen, đưa nồng độ estrogen về mức bình thường.
Testosterone có thể dùng để điều trị u xơ tử cung, ung thư vú, ung thư tử cung
Testosterone dùng điều trị nhược cơ, loãng xương, gầy.
Testosterone dùng để điều trị cho các trường hợp này với vai trò bổ sung lượng testosterone trong cơ thể.
Cách tăng Testosterone tự nhiên
Sử dụng các bài tập thể dục
Tập thể dục là một trong các cách giúp nâng cao thể trạng đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Không chỉ vậy, các bài tập thể dục còn làm tăng testosterone ở nam giới.
Các chuyên gia cho hay những ai chăm tập thể dục thường xuyên, nhất là đàn ông thì lượng testosterone cao hơn. Ở những người có độ tuổi xế chiều, việc duy trì chế độ thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp nồng độ hormone này ở mức ổn định, vừa tốt cho thể lực vừa giúp giữ được sự sung mãn vốn có và không bị ảnh hưởng bởi thời gian.
Nam giới nên chọn cho mình những bài tập phù hợp với thể trạng giúp tăng cường sức mạnh của các khối cơ, vừa rèn luyện được thể trạng cho cơ thể tốt hơn. Các bạn có thể phối hợp nhiều bài tập cho toàn cơ thể, có thể tập các bài nâng tạ là một trong những bài tập rất tốt để tăng cường nồng độ hormone testosterone trong ngắn hạn lẫn dài hạn.
Bổ sung đủ lượng protein, chất béo và carbohydrates
Chúng ta cần bổ sung đầy đủ protein, chất béo và carbohydrates không chỉ riêng gì phụ nữ mà cả các phái mạnh cũng cần bổ sung đầy đủ các chất trong cơ thể.
Việc bạn ăn uống như thế nào ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ testosterone mà cũng ảnh hưởng nhiều đến các hormon khác. Chính vì vậy, bạn có thể tính cho mình lượng calories cần thiết hằng ngày, nếu có phải ăn kiêng thì nên có chiến lược sắp xếp lâu dài.
Tuy nhiên việc ăn kiêng liên tục và kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến mức nồng độ testosterone trong cơ thể. Bạn cần có một chế độ ăn thật khoa học để vừa tốt cho sức khỏe, vừa đầy đủ chất mà cũng giúp nam giới tăng cường nồng độ testosterone.
- Đủ protein: giúp duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể, tạo năng lượng và hỗ trợ giảm béo.
- Đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
- Đủ carbohydrates: Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.
Chiến lược ăn kiêng thì cần phải phối hợp từ nhiều loại thực phẩm, không nên chỉ ăn mỗi một loại thực phẩm vì điều đó rất dễ gây thiếu chất cho cơ thể. Tóm lại, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với cơ thể, bổ sung đầy đủ protein, lipid, carbohydrates sẽ giúp cải thiện nồng độ testosterone.
Giảm thiểu stress và mức độ cortisol
Stress gây tăng nồng độ cortisol trong máu và làm giảm nồng độ testosterone. Hai hormone này đối nghịch nhau. Nếu cortisol tăng thì testosterone sẽ giảm và ngược lại.
Stress dài ngày hoặc nồng độ cortisol vượt ngưỡng sẽ làm tăng khả năng hấp thu thức ăn, gây tăng cân và tạo ra chất béo bất lợi với chính cơ thể. Hiện tượng này không hề tốt đối với testosterone. Do đó, bạn hãy cố gắng hạn chế nhất có thể các tình trạng stress kéo dài, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi sau mỗi lần căng thẳng, mệt mỏi, luôn suy nghĩ tích cực và yêu chính bản thân mình hơn. Tuy điều này không làm tăng testosterone một cách nhanh chóng nhưng nó sẽ giúp duy trì nồng độ testosterone ở ngưỡng vừa phải.
Bổ sung vitamin D vừa đủ
Vitamin D như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Một số bài báo có nghiên cứu về vitamin D cho hay, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày, sử dụng liên tục trong một năm sẽ giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.
Ở những người già, vitamin D và calci luôn là cặp đôi với nhau, cần thiết để cải thiện nồng độ testosterone làm giảm hậu quả gãy xương do ngã. Vì vậy, bạn hãy tạo cho mình thói quen phơi nắng mỗi buổi sáng hoặc uống bổ sung lượng vitamin D3 hợp lý mỗi ngày và nhớ làm theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất luôn luôn cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là ở nam giới trong quá trình sản sinh tinh trùng. Hai yếu tố đó là kẽm và vitamin B cần cho việc tăng chất lượng các tinh binh lên tới 74%. Đồng thời kẽm cũng giúp tăng testosterone ở các vận động viên và ở những người thiếu kẽm.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu khác cũng cho thấy vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam là cực kì quan trọng.
Ngủ ngon làm tăng testosterone cho nam
Ngủ ngon lúc nào cũng tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với nam giới, ngủ ngon còn có vai trò quan trọng đối với lượng testosterone có trong máu. Mỗi cá thể đều sẽ có những điểm khác biệt, không thể ai cũng giống ai, mỗi người đều có cuộc sống riêng của mình, công việc riêng. Vì vậy mà nhu cầu giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ lý tưởng cũng sẽ khác nhau. Một bài báo nghiên cứu nói rằng nếu chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% lượng testosterone. Nếu chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ testosterone ở nam ở mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%
Thời lượng ngủ lý tưởng vào khoảng 7 – 10 giờ mỗi đêm sẽ cho sức khỏe tốt cùng với việc tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên.
Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Testosterone
Bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm bổ sung để làm tăng testosterone tự nhiên vừa an toàn mà cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe sẽ cần kiên trì trong một thời gian nhất định để có thể đạt được tác dụng mong muốn.
Thuốc tăng cường testosterone
Việc sử dụng các loại thuốc cũng là một phương án rất hiệu quả để tăng cường hàm lượng testosterone cho cơ thể. Đây là phương án có tình trực diện, tăng hàm lượng testosterone trực tiếp nhất. Tuy nhiên khác với thực phẩm bảo vệ sức khỏe, việc sử dụng thuốc sẽ không loại trừ nguy cơ xuất hiện các tác dụng phụ. Vì vậy mà việc sử dụng thuốc cần phải có sự cho chỉ định từ phía của các bác sĩ.
Tiêm Testosterine vào cơ thể cho nam
Đây cũng là một biện pháp làm tăng hàm lượng Testosterone rất trực tiếp cho cơ thể của người thực hiện. Nó giúp cho nam giới duy trì được nồng độ Testosterone trong cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là một liệu pháp mang lại khá nhiều những rủi ro cho người sử dụng như:
- Gây rối loạn giấc ngủ
- Có khả năng gây ngưng thở khi đang ngủ
- Ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt
- Làm ức chế khả năng sản xuất tinh trùng
Ngoài ra vẫn còn một số tác dụng phụ khác gây ảnh hưởng lên cơ thể của người sử dụng. Vì vậy nên trước khi sử dụng liệu pháp này, cần nghiên cứu và cân nhắc thật kỹ càng.
Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen
Một lối sống hợp lý cùng với chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc cải thiện nồng độ hormone giới tính và testosterone. Bên cạnh đó, cần hạn chế tiếp xúc với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen vì nó sẽ ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các chất này, có thể kể đến như BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thức ăn, khay nhựa…).
Ngoài ra, bạn cần hạn chế sử dụng rượu và các chất gây nghiện vì các chất này cũng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Hãy thực sự sống lạc quan, vui vẻ, hạnh phúc, suy nghĩ tích cực và thật thành công sẽ giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng testosterone ở nam giới.
Testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các quý ông. Việc tăng cường hàm lượng testosterone cho nam giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời, giúp cánh mày râu giữ vững sự sung mãn dù đã bước vào độ tuổi xế chiều.
Bài tập tăng Testosterone
Tập Kegel
Kegel là một bài tập cực kỳ đặc thù và được rất nhiều các chàng trai mắc phải chứng bệnh khó nói. Bài tập này không chỉ gúp tăng cường thể chất cho vùng cơ sàn chậu mà còn góp phần rất nhiều vào việc thúc đẩy sự sản sinh hormone sinh lý nam giới testosterone. Cách thực hiện như sau:
- Xác định được vị trí của cơ sàn chậu
- Thực hiện co cơ sàn chậu, mỗi lần thực hiện kéo dài 3 giây. Mỗi hiệp thực hiện 10 lần, thực hiện khoảng 3 hiệp trong một lần luyện tập.
- Có thể thực hiện động tác này ở rất nhiều tư thế khác nhau
Nâng tạ giúp tăng Testosterone nội sinh
Bài tập này là bài tập nằm trong một trong số các bài tập để tăng cường cơ bắp và được rất nhiều chàng trai yêu thích. Nó giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Và một tác dụng mà không phải chàng nào cũng biết, bài tập này cũng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh Testosterone trong cơ thể rất tự nhiên.
Dựa trên sự tăng cường nồng độ Testoserone nội sinh để có thể theo kịp với quá trình phát triển cơ bắp. Các bài tập chủ yếu thường được sử dụng với tạ như: Deadlift, Squat, đẩy ngực, nhún vai với tạ đơn,… là những bài tập được cho là hiệu quả nhất.
Các bài tập này đều là những bài tập cần thực hiện kĩ thuật thật chính xác để phát huy tối đa hiệu quả. Vì vậy, bạn nên có một huấn luyện viên tập Gym để hướng dẫn trong thời gian đầu trước khi có thể tự mình luyện tập.
Bài tập đi bộ nhanh
Cũng là một bài tập giúp tăng cường Testosterone nội sinh vô cùng hiệu quả. Chức năng này đến từ việc làm làm săn chắc vùng cơ chân của việc đi bộ nhanh. Không chỉ có vậy, việc đi bộ còn giúp cho tâm trạng hết sức thư giãn nhờ việc giải phóng ra hormone endorphin.
Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ, bạn có thể thấy rõ ràng sự tăng cường sức khỏe của mình. Nên thực hiện vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái nhất cho một ngày làm việc mới.
Bơi lội
Bơi lội cũng là một hình thức tuyệt vời có thể tăng cường được lượng Testosterone nội sinh. Các nghiên cứu trên những người thường xuyên bơi lội đã chỉ ra rất nhiều những kết quả bất ngờ. Nếu chăm chỉ bơi lội thì ở độ tuổi 50, những người này vẫn còn rất dồi dào, không khác gì so với những người ở độ tuổi 40.
Nguyên do bởi thể lực của những người này rất dồi dào. Và việc thúc đẩy nồng độ Testosterone nội sinh trong cơ thể của những đối tượng này giúp họ duy trì cuộc yêu được thời gian lâu hơn cũng như mật độ giường chiếu khá đều đặn.
Đây cũng là bài tập giúp nam giới kiểm soát rất tốt được thể trạng của mình, tránh tình trạng béo phì thường xuyên xảy ra với người ở tuổi trung niên.
Yoga
Bài tập này không chỉ tốt cho nam mà còn rất tốt cả cho phái yếu. Tập luyện yoga giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể. Đặc biêt là với nam giới, các bài tập yoga với kĩ thuật cao có thể giúp các chàng nâng cao được thời gian quan hệ.
Việc tập luyện yoga cũng đem lại cho người tập tinh thần rất thoải mái. Nhờ vậy mà việc giảm stress bằng cách tập yoga cũng được rất nhiều cánh dân văn phòng lựa chọn để giải tỏa bớt căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Ăn gì để tăng testosterone nam?
Dựa trên việc ăn uống cũng là một cách cực kỳ hiệu quả để bổ sung các dưỡng chất, tăng cường nồng độ Testosterone trong cơ thể.
Một số lại đồ ăn rất tốt với mục đích này như:
- Cá ngừ: bổ sung vitamin D rất tốt cho cơ thể, từ đó giúp cho các chàng luôn dồi dào sinh lực, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
- Các loại sữa chua được tách bỏ chất béo và chứa nhiều vitamin D: cung cấp thêm một lượng lớn calci và protein giúp tăng cường sức khỏe, vitamin D giúp tăng cường testosterone.
- Lòng đỏ trứng: cũng là một loại thực phẩm chứa một lượng vitamin D rất lớn. Tuy nhiên, với việc có hàm lượng dinh dưỡng rất lớn thì chỉ nên sử dụng lòng đỏ trứng trong khẩu phần ăn hàng ngày với một mức độ vừa phải. Tránh việc sử dụng quá nhiều dẫn đến hàm lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao quá mức.
- Ngũ cốc: cũng tương tự những thực phẩm trên, đây cũng là loại thực phẩm rất giàu vitamin D
- Hàu: Ngoài vitamin D, thành phần Zinc trong loại thực phẩm này cũng vô cùng cần thiết cho các bé trai đang ở trong tuổi dậy thì.
- Các loại động vật giáp xác: cua, sò,… đều là những loại thực phẩm rất được yêu thích để tăng cường thêm nồng độ testosterone cho nam giới.
- Thịt bò: loại thực phẩm đã được gắn thương hiệu giúp làm chậm quá trình lão hóa ở nam. Tuy vậy, đây là một loại thịt đỏ nên việc sử dụng cũng chỉ nên ở mức độ tương đối.
- Các loại đậu: vừa tốt cho tim mạch, lại giúp bổ sung vitamin D cũng như các loại protein.
Các loại thuốc làm tăng Testosterone tốt nhất
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm mang lại những hiệu quả vượt ngoài mong đợi của người sử dụng về khả năng hỗ trợ cơ thể thúc đẩy quá trình tăng nồng độ Testosterone.
TestoFuel
TestoFuel là sản phẩm có nguồn gốc từ Anh Quốc, được sản xuất bởi công ty Roar Ambition. Với thành phần chính gồm có vitamin D3, nhân sâm đỏ châu Á, Acid D-Aspatic, chiết xuất từ hàu và cỏ cà ri, sản phẩm được sử dụng cực kỳ hiệu quả cho các trường hợp mắc phải các triệu chứng của rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, giảm khối lượng cơ bắp do giảm testosterone. Đây là một sản phẩm đã được chứng nhận bởi FDA và được rất nhiều người tin dùng.
Giá bán: 2.000.000 VNĐ cho 1 hộp gồm 120 viên nang
Prime Male
Cũng là một sản phẩm có nguồn gốc từ Anh, Prime Male được sản xuất bởi công ty Propur. Đây là một công ty rất có tiếng tăm trong việc sản xuất ra các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe ở Anh.
Với các thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên, sản phẩm giúp cải thiện khả năng quan hệ cũng như nâng cao được mật độ quan hệ của các chàng. Không chỉ có vậy, sản phẩm còn giúp cánh mày râu có thể kiểm soát được vóc dáng của mình, tránh mỡ thừa tích tụ quá nhiều ở bụng, ổn định các vấn đề tim mạch.
Giá bán: 1.520.000 VNĐ một hộp 120 viên nang
PharmaFreak Test Freak
Đây là sản phẩm của công ty PharmaFreak. Với thành phần chính gồm có tầm ma, cọ lùn kết hợp cùng phực hợp các hoạt chất apigenin, hesperidin, resveratrol. Sản phẩm giúp tăng cường sinh lý nam giới rất hiệu quả, cùng với đó là khả năng tăng cường sinh cơ cho nam giới.
Giá bán: 1.200.000 VNĐ một hộp 120 viên nang
Testosterone Booster
Testosterone Booster là sản phẩm được sản xuất bởi Olympian Labs, một thương hiệu vô cùng có tiếng tăm trong sản xuất các loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất đến từ Hoa Kỳ.
Với sự kết hợp đặc biệt từ DEHA cùng với đó là các loại vitamin, sản phẩm hỗ trợ sản sinh Testosterone cho nam giới, giúp cơ bắp phát triển, nâng cao đời sống tình dục cho các chàng cùng với đó là kéo dài được tuổi xuân trai tráng cho các quý ông.
Giá bán: 790.000 VNĐ một hộp 60 viên
MusclePharm Z-Core PM
Là sản phẩm của MusclePharm – một công ty chuyên sản xuất các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe tại Denver-Colorado. Sự kết hợp của Testofen, melatonin cùng các loại vitamin và khoáng chất có trong sản phẩm giúp tăng cường sản sinh Testosterone một cách tự nhiên. Cùng với đó là giúp giấc ngủ sâu hơn, tinh thần phấn trấn, làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Giá bán: 880.000 VNĐ một hộp 60 viên nang
Lời kết
Qua bài viết trên, hi vọng Trungtamytengabay.vn đã giúp cho các bạn hiểu rõ hơn nữa về hormone testosterone cũng như làm sao để tăng hàm lượng hormone này trong cơ thể. Chúng tôi hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích được cho bạn phần nào. Mọi thắc mắc của bạn, xin liên hệ vào hotline của Trungtamytengabay.vn, chúng tôi lươn sẵn sàng tư vấn hết khả năng cho bạn.
Tài liệu tham khảo
- Best foods for increasing low testosterone. Link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323759.php
- Exercises That Increase Testosterone Levels, Plus Those That Don’t. Link: https://www.healthline.com/health/does-working-out-increase-testosterone
- Testosterone — What It Does And Doesn’t Do. Link: https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone–what-it-does-and-doesnt-do
