Mặc dù còn nhiều nghi ngờ về hiệu quả chữa lành những tổn thương trên cơ thể nhưng yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm vẫn được nhiều người tập tại nhà, kể cả khi đi làm. Vậy các bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm có thực sự hiệu quả và bài tập nào phù hợp nhất với bạn? Cùng tìm hiểu các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm trong bài viết này nhé!
Lợi ích của các bài tập Yoga trong điều trị thoát vị đĩa đệm
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng sau:
- Nó giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, đặc biệt là ở cơ bụng và cơ lưng, giúp việc đi lại và vận động dễ dàng hơn.
- Kéo giãn cơ: Các động tác yoga làm căng cơ, giúp hệ cơ xương khớp của người bệnh đàn hồi và linh hoạt hơn.
- Thúc đẩy hệ tuần hoàn: Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể và tăng lưu lượng máu, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô mềm và cơ ở vùng thắt lưng, giúp phục hồi nhanh chóng người bị thoát vị đĩa đệm.
- Kiểm soát cân nặng: Bệnh nhân dành 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập yoga sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Thực hành thường xuyên các bài tap yoga giúp bệnh nhân giữ được vóc dáng và duy trì khối lượng cơ thể phù hợp. Khi đó, vấn đề về khối lượng cơ thể không phải là nguyên nhân làm tăng áp lực lên cột sống nên tình trạng thoát vị đĩa đệm của bệnh nhân cũng được cải thiện đáng kể.
Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Tư thế yoga “rắn hổ mang”
Tư thế yoga “rắn hổ mang” điều trị thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả
Lợi ích: Bài tập này có thể tác động sâu sắc đến vùng thắt lưng và dây thần kinh thị giác, giúp điều hòa thần kinh và cột sống, kéo giãn dây chằng và sáng mắt.
Cách thực hiện:
Người bệnh cúi xuống, chống hai tay xuống sàn, đẩy người lên và tạo thành tư thế rắn hổ mang, đầu ngẩng cao. Bàn chân duỗi thẳng hết mức có thể, chân duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế khoảng 20 giây rồi trở về tư thế cũ và tiếp tục thực hiện động tác này vài lần. Thường xuyên kết hợp hít vào và thở ra trong quá trình tập luyện để có kết quả tốt nhất.
Những lỗi phổ biến nhất mà các chuyên gia thường mắc phải:
- Trong tư thế nâng đầu giống rắn hổ mang, thay vì nhìn lên, người tập đôi khi ngửa đầu hẳn về phía sau, điều này gây áp lực lên động mạch đốt sống, khiến máu dồn lên não. Vì vậy, với tư thế này người tập phải giữ đầu thẳng với cột sống, nâng xương ức song song với sàn.
- Người tập thường kéo vai sát vào tai, tư thế này sẽ gây áp lực lên vùng cổ, vai và các khớp vai. Vì vậy, khi tập thể dục, bạn nên thả lỏng cơ vai, nâng cao cánh tay và hạ vai xuống.
Tư thế đá chân thẳng
Kết luận: Tư thế này tuy đơn giản nhưng có thể tác động đến cột sống L1-L5, giúp kéo dãn dây thần kinh, rất hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm thắt lưng .
Cách thực hiện:
- thẳng thắn
- Hít vào, chân sang phải, vuông góc với cơ thể, giữ thăng bằng, không cử động.
- Thở ra, hạ chân xuống. Sau đó đổi chân và lặp lại 10 lần.
Các bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống và giảm đau lưng hiệu quả. Để giúp đẩy nhanh quá trình điều trị và hạn chế ảnh hưởng của thoái hóa cột sống đến cuộc sống hàng ngày, các bài tập yoga chuyên biệt được thiết kế để điều trị chứng đau cột sống ngày càng trở nên phổ biến.
Tư thế duỗi người
Tác dụng: Kéo dãn cột sống và vai, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện:
Ở tư thế quỳ, bạn bắt đầu bằng cách hít vào và giơ tay lên, hít vào và hạ người xuống sàn, bò về phía trước sao cho ngực chạm sàn, duỗi tay về phía trước rồi giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
Vị trí của cây cầu
Tác dụng: Tăng sức mạnh cho cơ lưng, giúp giảm đáng kể tình trạng đau lưng và giảm căng thẳng ở ngực và vai.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống, đầu gối cong, hai chân cách nhau bằng hông.
- Hít một hơi thật sâu, nâng hông lên khỏi sàn càng nhiều càng tốt.
- Thở ra, hạ lưng và hông xuống.
- Lặp lại động tác khoảng 6-8 lần.
Lưu ý khi tập yoga mà người thoát vị đĩa đệm nên biết
Đối với các bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên chú ý những điểm sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm.
- Luyện tập dưới sự hướng dẫn trực tiếp của huấn luyện viên để đảm bảo đúng kỹ thuật.
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Tránh các vị trí có thể ảnh hưởng đến tình hình. Ví dụ, tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ nên tránh tập tay và vai. Người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng nên tránh các động tác vặn mình.
- Tập từ các động tác đơn giản đến phức tạp và tăng dần cường độ. Đừng luyện tập chăm chỉ.
- Nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt hoặc khó thở khi tập thể dục, hãy dừng lại và báo cho bác sĩ.
Unity Fitness – Hệ thống phòng Gym & Yoga hàng đầu Việt Nam
Unity Fitness Gym & Yoga là hệ thống phòng tập đầu tiên tạo ra mô hình tập luyện chuyên nghiệp, đón đầu xu hướng trong tương lai. Mang thiết kế tương lai, UNITY Fitness dành riêng cho những trải nghiệm sang trọng và mới mẻ. Ưu tiên đầu tư trang thiết bị, không gian tập gym để đảm bảo chất lượng tập luyện cho mọi hội viên.
Câu lạc bộ gym Unity Fitness đã có từ lâu, tập trung vào các hoạt động thể hình; thể thao và yoga. Mục đích là tạo ra một môi trường đào tạo hiện đại, đẳng cấp với đầy đủ trang thiết bị hiện đại và các dịch vụ khác nhau. Đặc biệt sẽ có huấn luyện viên kèm theo từng dịch vụ đi kèm để thuận tiện cho quá trình đào tạo. Đồng thời sẽ nâng cao chất lượng sức khỏe và tạo niềm vui cho khách hàng.
Phòng tập gym Unity Fitness không chỉ là một phòng tập gym & Yoga thông thường mà nó còn là nơi hội tụ của lối sống năng động, hiện đại, cùng những câu chuyện truyền cảm hứng,… Những giảng viên giàu kinh nghiệm sẽ luôn bên cạnh và hỗ trợ bạn trong quá trình thay đổi cá nhân. ngọn núi cao nhất trong cuộc đời mỗi người, đó là “Chính mình”.
Thông tin liên hệ:
- Hà Nội: Số 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Thành phố Hồ Chí Minh:
- Số 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2
- Số 547-549 Tạ Quang Bửu, Quận 4, Quận 8
- Tòa nhà Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Quận Thủ Đức
- Tòa nhà Homyland, 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2
- Website: https://unityfitness.vn/
- Hotline: 1900 1559
Hy vọng những thông tin các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm đã phần nào giúp bạn tìm được phương pháp điều trị phù hợp để có thể nhanh chóng áp dụng tại nhà. Chúc quý độc giả nhanh chóng khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm và có sức khỏe tốt.
