Cân nặng phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn trông cân đối hơn. Nếu bạn đang thắc mắc chiều cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn. Hay đang tìm cách cải thiện chiều cao 1m58 của bản thân. Nhất định phải đọc bài viết này!
Cao 1m58 sở hữu cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?
Nam giới cao 1m58 sở hữu cân nặng 48 – 59kg là đạt chuẩn. Trong khi đó, cân nặng chuẩn của nữ giới cao 1m58 là 45 – 55kg. Khối lượng cơ thể đạt mức này giúp bạn sở hữu thân hình cân đối. Xương cũng được tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều dài, tăng chiều cao hiệu quả.
1m58 có lùn không?
Thực tế mà nói, những người có chiều cao 1m58 có thể gọi là lùn. 1m58 không phải là chiều cao chuẩn cho cả nam và nữ theo tiêu chuẩn của WHO. Nam giới sở hữu chiều cao này cần thêm gần 20cm và nữ cần thêm hơn 5cm nữa mới đạt được chuẩn.
Ở Việt Nam, con gái cao 1m58 được xem là đáng yêu. Chỉ riêng con trai 1m58 mới bị gọi là lùn. Điều này có thể xuất phát từ chiều cao trung bình của người Việt hiện nay là 168.1cm (nam) và 156.2cm (nữ). Nam giới phải cao 1m70 trở lên thì mới được tính là cao ráo, đẹp trai.
Với chiều cao 1m58, bạn có thể vụt mất nhiều cơ hội để phát triển bản thân, lựa chọn ngành nghề mong muốn trong tương lai. Vậy nên hãy bắt tay cải thiện ngay từ bây giờ, với những phương pháp khoa học được gợi ý trong phần tiếp theo.
Cách tăng chiều cao cho người 1m58 hiệu quả
Hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra liên tục trong suốt giai đoạn phát triển, giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Thực hiện nghiêm túc những cách này có thể giúp bạn cải thiện hơn 5cm chiều cao đấy.
Cải thiện chất lượng bữa ăn hàng ngày
Chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng quyết định vóc dáng của bạn. Để vượt mức chiều cao 1m58, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm.
- Thực phẩm giàu protein
Protein rất quan trọng trong việc phát triển cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao, cơ bắp. Một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả chính là bổ sung đủ protein. Dưỡng chất này có nhiều trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, hải sản, yến mạch,…
- Thực phẩm giàu Canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của xương. Nếu không có đủ Canxi, xương không thể tăng thêm chiều dài mà còn suy yếu. Hải sản, sữa, rau cải xanh, bông cải xanh, rau bina,… đều là những thực phẩm giàu Canxi.
- Thực phẩm giàu các vi khoáng chất cần thiết cho xương
Ngoài protein và Canxi, xương của bạn còn cần nhiều vi chất dinh dưỡng như sắt, vitamin D, vitamin A,…
- Thực phẩm giàu sắt: Thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ cải,…
- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mai,…
- Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, sữa tươi, sữa chua, đào, xoài,…
- Thực phẩm giàu vitamin C: Kiwi, ổi, cam, dâu tây, quả mọng,…
- Thực phẩm giàu vitamin K: Natto (đậu nành lên men), dưa cải muối, gan ngỗng,…
- Thực phẩm giàu kẽm: Rau xanh, hàu, thịt, động vật có vỏ, đậu, hạt, quả khô,…
Ăn uống là cách duy nhất để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương
Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt
Nếu bạn mong muốn cải thiện chiều cao 1m58, nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt là điều nên làm. Những sản phẩm này có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của xương và làm suy yếu xương.
- Soda và nước ngọt có chứa nhiều phốt pho, làm suy yếu xương và hạn chế sự phát triển của xương.
- Thuốc lá có chứa nicotin và cadimi có khả năng phá hủy các tế bào xương và gây loãng xương.
- Rượu có thể ức chế sự hình thành của các tế bào xương mới do thành phần là alcohol.
Không chỉ tác động đến xương, các sản phẩm này còn gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch.
Đừng bỏ qua giấc ngủ ngon
Từ 10 giờ tối trở đi là thời điểm tốt nhất cho sự phát triển của xương. Vậy nên để tăng chiều cao hơn 1m58, bạn nên tuân thủ nghiêm thói quen đi ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.
Trong thời gian bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng để tái tạo tế bào mới, giúp xương phát triển chiều dài và chắc khỏe theo thời gian. Một giấc ngủ tốt còn cần “sự hỗ trợ” của không gian phòng ngủ, đừng quên chú ý đến những điều sau:
- Không gian phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, thoáng khí
- Bộ giường ngủ mềm mại, được vệ sinh sạch sẽ
- Mặc đồ thoải mái khi ngủ, có thể mang tất để ngủ ngon hơn
- Thực hiện bài tập thở hoặc bài kéo giãn cơ thể trong 15 – 20 phút trước khi ngủ
Hơn 90% quá trình tăng trưởng chiều dài của xương đều diễn ra trong lúc ngủ
Chỉnh sửa tư thế kém trước khi quá muộn
Tư thế tạo điều kiện để hoạt động cơ thể cũng như sự phát triển chiều dài của xương thêm thuận lợi. Xương sống của chúng ta có cấu trúc thẳng với một số điểm cong tự nhiên. Tư thế kém có thể gây áp lực lên các bộ phận, có thể thay đổi cấu trúc xương. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, tư thế kém có thể dẫn bạn đến những suy nghĩ tiêu cực.
Nếu bạn tồn tại thói quen này, hãy chỉnh sửa ngay lập tức với những mẹo nhỏ dưới đây:
- Đi bộ nhiều hơn
- Không ngồi một chỗ trong thời gian dài
- Tập luyện các bài tập kéo giãn cơ thể, điều chỉnh tư thế
Điều quan trọng là, ngay khi nhận thấy mình thực hiện sai tư thế, hãy tự chỉnh sửa. Nếu để yên, về lâu dài có thể khiến bạn mất đi chiều cao và sự tự tin vốn có.
Thực hiện các bài tập, môn thể thao
Ngoài dinh dưỡng và giấc ngủ, bạn còn cần có thời gian vận động cơ thể mỗi ngày để cải thiện chiều cao 1m58. Một số bài tập hoặc môn thể thao có thể giúp bạn cải thiện chỉ số chiều cao tự nhiên.
- Bài tập đu xà đơn
Nhắc đến cách tăng chiều cao không thể bỏ qua bài tập đu xà đơn. Khi bạn treo người lơ lửng trên mặt đất, các khớp xương sẽ giãn ra thay vì bị nén bởi tác dụng của trọng lực. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày để treo người trên thanh xà.
- Bài tập kéo giãn để kéo dài xương và khớp
Các động tác kéo giãn trong yoga thường được sử dụng để thư giãn cơ thể. Nó cũng có thể giúp bạn cải thiện chiều cao. Bạn chỉ cần thực hiện 10 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống, duỗi chân.
- Các môn thể thao như chạy bộ, bóng rổ, bơi lội, nhảy dây
Những môn thể thao này có khả năng kích thích sự phát triển của xương. Các tác động chính của chúng gồm kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, kéo căng và giúp phát triển xương khớp.
Tập luyện thể thao kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và điều chỉnh tư thế cơ thể
Tắm nắng để cải thiện lượng vitamin D
Vitamin D cần thiết để hấp thụ Canxi từ ruột, duy trì sự khỏe mạnh của xương. Vi chất này cũng có vai trò hỗ trợ tăng trưởng, duy trì khung xương và điều hòa lượng Canxi trong máu. Vitamin D không chỉ có trong thực phẩm tự nhiên mà còn có ánh nắng mặt trời.
Dành khoảng 10 – 15 phút phơi nắng mỗi ngày có thể giúp bạn nhận được đủ lượng vitamin D. Một số lưu ý khi tắm nắng bạn không nên bỏ qua:
- Dùng nón che phần đỉnh đầu, kính mát để bảo vệ mắt
- Không thoa kem chống nắng vì nó có thể giảm hiệu quả hấp thụ
- Chỉ cần phơi nắng khoảng 10 – 15 phút
- Có thể kết hợp tắm nắng với các hoạt động ngoài trời
Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày
Để cải thiện chiều cao trên 1m58, đừng bỏ qua việc uống đủ nước. Chỉ với 2 – 3 lít mỗi ngày, nước có thể mang lại 4 lợi ích sau cho cơ thể:
- Trung chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể
- Hỗ trợ đào thải chất độc ra khỏi tế bào, tái tạo tế bào
- Cung cấp chất lỏng cho các đĩa đệm xương
- Tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể
Những tác động tuyệt vời này góp một phần không nhỏ đến quá trình tăng trưởng và phát triển của xương khớp, từ đó hỗ trợ chiều cao tăng lên. Bạn có thể uống nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên. Hạn chế nước ngọt có ga, rượu, bia.
Nước tạo môi trường thuận lợi để trung chuyển các chất dinh dưỡng
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Xương cần được đáp ứng đủ 32% dinh dưỡng để phát triển. Chỉ có bữa ăn tự nhiên thì chưa đủ vì quá trình bảo quản hoặc chế biến thực phẩm có thể gây hao hụt. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất còn thiếu này.
Các sản phẩm hỗ trợ hiện nay được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu, công thức hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Một số sản phẩm đã áp dụng những tiến bộ của khoa học kỹ thuật như Canxi dạng nano hoặc Collagen Type 2 dạng thủy phân giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn hơn.
Để chọn được sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đúng chuẩn chất lượng, bạn cần chú ý đến những điều sau:
- Tìm hiểu thành phần và hàm lượng dưỡng chất có trong sản phẩm
- Tìm hiểu các chứng nhận về thành phần, nhà máy sản xuất
- Thực phẩm chính hãng Mỹ cần có chứng nhận của FDA
- Tìm hiểu thông tin về nhà sản xuất, nhà phân phối
Trong quá trình sử dụng sản phẩm, uống đều đặn mỗi ngày, đúng liều lượng hướng dẫn. Quan trọng là cần kết hợp với lối sống lành mạnh về dinh dưỡng, sinh hoạt.
Thuốc tăng chiều cao giúp bổ sung các dưỡng chất mà bữa ăn chưa cung cấp đủ
Giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ
Căng thẳng có thể làm suy giảm sự phát triển của xương, thông qua việc ngăn cản các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể và ức chế quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Vậy nên bạn cần duy trì tinh thần thoải mái, vui vẻ để cải thiện hiệu quả chiều cao 1m58.
Những mẹo nho nhỏ giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái:
- Tập luyện thể thao
- Tham gia các hoạt động cộng đồng
- Gặp gỡ bạn bè
- Tâm sự, trò chuyện với người thân
Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao
Cân nặng phát triển tương ứng với chiều cao. Mỗi khung xương chỉ có thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể nhất định. Quá cân đè nén, gây áp lực lên các khớp xương và dẫn đến những thói quen xấu về dinh dưỡng.
Duy trì cân nặng phù hợp sẽ giúp xương phát triển thuận lợi hơn. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động cơ thể và nghỉ ngơi.
Can thiệp bằng phẫu thuật kéo dài chân
Phẫu thuật kéo dài chân cũng là một cách để bạn sở hữu chiều cao đáng mong ước. Theo các nguồn thông tin, bạn có thể kéo dài xương thêm 8 – 10cm khi thực hiện phương pháp này.
Đây có lẽ là cách tăng chiều cao trên 1m58 hao tốn và gây đau đớn nhất. Chi phí cho một cuộc phẫu thuật có thể lên đến vài trăm triệu. Đó là chưa kể bạn phải chi tiền cho những đợt phục hồi sau phẫu thuật hay chi phí cho những rủi ro có thể xảy ra.
Hãy suy nghĩ và thực hiện phương pháp tăng chiều cao này khi bạn thật sự thấy cần thiết. Nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển, tốt nhất bạn áp dụng những cách tăng chiều cao được gợi ý phía trên.
Phẫu thuật kéo dài chân là cách tăng chiều cao đầy rủi ro
Cách phối đồ cho người cao 1m58 để ăn gian chiều cao
Để ăn gian chiều cao 1m58, bạn có thể tham khảo những mẹo phối đồ sau đây:
- Chọn những bộ trang phục đơn sắc
Một bộ quần áo cùng màu hoặc tiệp màu với nhau sẽ tạo hiệu ứng kéo dài cơ thể. Ưu tiên những item có màu sắc trung tính, hạn chế chọn những màu sắc quá nổi bật như neon, dạ quang,…
- Chú ý đến chiều dài của trang phục
Áo sơ mi có chiều dài tà quá mông và chiếc quần dài qua mắt cá chân là combo khiến bạn lùn hơn rất nhiều. Đối với nam, hãy chọn áo có chiều dài vừa đến lưng quần. Các bạn có thể chọn đa dạng hơn với những chiếc croptop. Chiều dài quần từ mắt cá chân đổi lên. Bạn nữ cũng có thể chọn những mẫu váy chữ A, chân váy midi.
- Tạo điểm nhấn ở hông
Một chiếc thắt lưng bản nhỏ ở hông có thể giúp bạn tạo nên tỷ lệ cân đối cho ngoại hình. Cùng với một chiếc quần và áo có kích cỡ vừa phải sẽ tạo cảm giác trông bạn cao hơn chiều cao thực tế.
- Những đôi giày “hack” chiều cao
Để trông cao hơn 1m58, bạn nam có thể lựa chọn những đôi giày cao tới mắt cá chân hoặc quan cổ chân một chút. Các bạn nữ nên chọn giày cao gót màu trung tính, mũi nhọn. Tránh các loại giày có kích cỡ quá lớn hay buộc dây vì nó có thể khiến người khác chú ý.
Giày cao gót là phụ kiện tăng chiều cao quen thuộc của bạn nữ
- Chọn tất tiệp với màu giày
Một đôi giày trắng và một đôi tất đen sẽ tạo cảm giác phân chia cơ thể. Ngược lại, khi bạn chọn tất trùng với màu giày sẽ tạo hiệu ứng kéo dài cho đôi chân.
- Ưu tiên các phụ kiện nhỏ gọn
Nếu bạn thích phụ kiện, hãy ưu tiên những món đồ nhỏ gọn, bé xinh. Một chiếc túi bao tử hay túi đeo ngang hông nhỏ gọn, nón phớt hay mũ lưỡi trai đều giúp bạn hack chiều cao hiệu quả.
Chiều cao 1m58 không phải là chiều cao lý tưởng. Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng thì chiều cao này vẫn có thể cải thiện được. Một lối sống lành mạnh luôn là nền tảng cho sự phát triển vượt bậc. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý nhé!
